Mieux vivre sa ménopause : conseils pour gérer cette transition avec sérénité
La ménopause est une phase naturelle de la vie d'une femme, marquée par la fin de la période reproductive. Elle s'accompagne de nombreux changements hormonaux qui peuvent entraîner divers symptômes physiques douloureux (troubles musculosquelettiques entre autres) et psychologiques. Pour mieux vivre cette transition, il est essentiel de comprendre les défis qui l'accompagnent et adopter des habitudes d’hygiène de vie pour les surmonter.
1. Comprendre les changements de son corps
La ménopause survient généralement entre 45 et 55 ans et se caractérise par une baisse significative des hormones féminines, principalement les œstrogènes et la progestérone. Ces hormones jouent un rôle crucial dans la régulation du cycle menstruel, mais aussi dans la protection des os, des muscles et des articulations. Leur diminution peut donc entraîner des troubles musculosquelettiques, comme des douleurs articulaires, des tendinites, ou encore des lombalgies.
Pour mieux appréhender et comprendre cette période de votre vie, prenez le temps de vous informer sur la ménopause et les changements physique que cette dernière inclue. Connaître les effets de la ménopause peut vous aider à anticiper et à mieux gérer les symptômes.
2. Adopter une alimentation saine et équilibrée
L'alimentation joue un rôle fondamental pour accompagner votre corps durant la ménopause. Une alimentation riche en calcium et en vitamine D est particulièrement importante pour maintenir une bonne santé osseuse et prévenir l'ostéoporose, un risque accru après la ménopause. Les produits laitiers, les poissons gras, les légumes verts et les fruits secs doivent être intégrés régulièrement dans votre régime alimentaire.
L’Assurance Maladie rappelle que le calcium et la vitamine D sont essentiels pour la santé osseuse et que leur apport doit être surveillé de près, surtout pendant la ménopause où le risque d'ostéoporose augmente. Il est recommandé de consommer 1200 mg de calcium par jour et de s'exposer régulièrement au soleil pour favoriser la synthèse de la vitamine D.
Vous devez au mieux limiter également les aliments transformés, riches en sucres et en graisses saturées, qui peuvent exacerber les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur ou la prise de poids.
3. Pratiquer une activité physique régulière
L'exercice physique est essentiel pour vivre une ménopause plus sereine. La pratique régulière d'une activité physique légère à modérée ralentit les changements physiologiques liés à l'âge. Elle aide à maintenir la force musculaire, la souplesse et l'équilibre, tout en favorisant le bien-être physique, mental et social. La marche rapide, la natation, le yoga et les exercices de renforcement musculaire sont particulièrement recommandés. Une activité physique régulière peut également améliorer la qualité du sommeil et l'humeur, souvent perturbées durant cette période.
4. Consulter des professionnels de la santé
Il est essentiel de consulter régulièrement des professionnels de la santé pour un suivi adapté en particulier avec un médecin généraliste et un gynécologue. En cas de douleurs musculo-squelettiques, une consultation avec un chiropracteur peut vous aider à mieux comprendre et gérer les symptômes. Ces interventions sont complémentaires et le suivi chiropratique peut vous aider à soulager vos douleurs articulaires, musculaires et tendineuses avec un plan de traitement adapté.
